天空自由的飛翔，現在長大了，發現那只是自己的天真。但是自從我發現有高空抓桿這個項目玩的時候，我發現那種感覺真的和飛起來的感覺差不多了，而且比飛起來更刺激，刺激中又充滿了挑戰，今天，就跟大家介紹一下什么是空中單杠。
項目目標
控制自己內心恐懼，克服內心的障礙，學會鼓勵自己，自己給自己打氣
學會用積極的態度去爭取自己想要的東西
明確目標管理還有掌握成功的經驗
學會挑戰自我的極限
感受伙伴的關心以及建議，學會信任對方，建立團隊精神
學會站在別人的角度思考
項目人數
人數不限，因為是個人挑戰項目。
項目場地
戶外有高空訓練架的地方
項目道具
1、2-3只安全防護頭盔
2、2副全身安全帶
3、2副半身安全帶
4、2條長扁帶
5、2根保護繩
6、4把鋼鎖
7、5個絲扣主鎖
8、1根動力繩
9、1根靜力繩
10、2個“8”字環
項目流程
1、先把參加人員集合起來，講解高空抓桿的操作過程，明確讓所有人員都要知到
2、仔細講一下安全工具器械的用法，必須落實到每一個人都知道怎么用
3、在項目開始前每一個人都要做好熱身活動
4、對在呆在地面的保護學員講解正確的保護手法，嚴肅強調安全注意事項
5、接著調整單杠的遠近，要考慮到學員的體能情況
項目規則
1、選手先對自身做好保護措施，穿戴好安全裝備，然后爬到跳立柱處，完成要跳躍的任務，只要有跳出去就算挑戰成功，不論有沒有抓到單杠
2、工作人員再次確認檢查選手是否有把全部的裝備穿戴好，再上升選手
3．選手在立柱上起跳前，要把雙腳的前三分之一伸出平臺邊沿，接著抬頭向前上方看，兩腿呈彎曲120度狀，膝關節微微向內扣，兩只手臂向后伸展，起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩只手臂盡情向前上方揮起來，在空中身體要充分伸展，為了接下來的挑戰著想，完成動作后要注意緩沖一下
項目注意事項
1、在選手開始挑戰的時候，全部隊員要記得給隊友喊加油
2、在選手在挑戰的時候，其他隊友應該密切關注自己的隊友，一方面是關心，另一方面是看看別人怎么做然后考慮一下自己挑戰的時候要怎么應對
3、教練要詳細示范講解安全裝備的穿戴使用方法，直到隊員全部明白并且會使用穿戴為止
4、穿戴裝備的時候一定要要特別注意安全帶反扣，并且女隊員要把頭發束起來；
5、講解的時候可以讓隊員先在地面跳幾次嘗試一下，感受一下高空抓桿的感覺，明確自己可以跳起來的高度和遠度
6、選手下降的時候要注意不要和柱子撞到一起
項目體會
1、就算是一個人的挑戰，但也是關乎整個團隊的事情
2、每一次勇敢的挑戰都是對自己的信任，都是一次不小的進步
3、明確最大的敵人是自己，只要克服好自己的內心，沒有什么做不到
4、打破安全舒適區，就能完成一次新的銳變
5、比起垂頭喪氣以為自己做不到，不如給自己打氣，鼓勵自己我可以
空中單杠”是為了鍛煉學員戰勝內心恐懼的能力。我首先挑戰這個項目。當我爬到9米的圓柱頂上后，突然一陣暈眩襲來。我的心臟跳的厲害，教練問我可以堅持嗎。我想，一定要成功，我一定可以的！我盯著不遠處的單杠，大聲出“1！2！3！”用力一跳，抓住了單杠！通過這個項目，我領悟到只要有恒心和敢于面對困難，敢于嘗試，一定可以完成任務，甚至做的非常出色。每人都有巨大的潛能沒有開發，對每一件事情，我們都應該盡自己最大的努力。
拓展心得體會：
大家從滿臉通紅到面色蒼白，有的戰戰兢兢不敢站立，有的站了許久不敢躍起…雖然我們對拓展訓練項目很期待，也很想挑戰，但是真正爬上去到那一剎那，我想大家還是很害怕，很恐懼，不敢往前邁步，最后在同事和拓展教練的鼓舞下終于勇敢的跳了起來，有的人很遺憾，沒有抓住。但是拓展教練說，能跳出這一步，就是最大的成功。在雙方隊長的帶領下，大多數隊員都順利完成了這項拓展訓練，最后大家用熱烈的掌聲慶賀自己的成功和勝利。
通過空中單杠體會到團隊的鼓勵和支持對于個人能力的發揮起的重要作用，從而主動地在組織內建立這種良好的文化氣氛。雖然身上掛滿了安全保護措施，但在高空跳躍，每個人都會產生或多或少的恐懼感，從桿上站到頂端的圓盤是一次極大的考驗，從圓盤躍起抓杠更是一次心理的挑戰。
