課程背景：
請想像以下場景：
※ 你參加一場長達4小時的會議，剛開始還能集中精力，到下半場你就開始走神，注意力集中變得困難
※ 你精心規劃了一天12小時的工作與生活，一到中午就犯困，毫無耐心，焦躁易怒，工作效率低下
※ 晚上你專門為孩子騰出時間，卻仍舊被工作的思緒煩擾，不能專心陪孩子
※ 記事本提醒你今天是愛人的生日，傍晚來臨時你卻因為疲倦失去慶祝的心力
……
生活在數字化的時代，時間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙，風風火火；面對沉重的工作負荷，努力把每一天都安排得滿滿當當；上緊了發條，但是卻徹底地垮了。
如果你是領導或經理，積極的精力和激情將會給公司環境帶來多大的價值？
如果員工們擁有更多的積極精力，同事關系，客戶服務質量又會有多大的提升？
一天中的時間是固定的，但所能調動的精力卻可以源源不絕。盡管不能擠出額外的時間，也不能減輕自己的壓力，但可以調動更有意義的東西——精力！管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎。本課程從體能，情感，思維，意志四個方面闡述如何做好精力管理，提升個人工作效率，為組織創造更大的價值，并配有可落地的工具與執行方案，祝你提升精力，做個高效能的領導者。
課程收益：
● 了解精力管理的四個發展階段，探索創造高品質生活。
● 明確精力管理的目的：提升工作效能，價值財富倍增。
● 運用精力管理的方法，充分挖掘個人整體效能。
● 養成良好的工作習慣，減少干擾和加班，實現工作生活平衡。
● 掌握有規律地補充合恢復精力的方法，保持身體健康精力充沛。
● 發現自身優勢，提高專注力，達成目標的過程中享受快樂，提升整體績效
課程時間：2天，6小時/天
課程對象：想提高工作效率的管理者
課程方式：理論講授+實踐操作+冥想放松練習
課程大綱
案例導入：成功人士杰克的“幸福生活”
1. 現在的生活：表面事業成功，家庭幸福，實際危機四伏
2. 面臨的效能障礙：精力低下，缺乏耐心，消極，人際關系單薄，缺乏工作熱情
3. 表現的形式：超重，體能下降，親情成為負擔，工作表現低落， 迷茫無法自拔
4. 原因：不清楚究竟什么更重要，缺乏堅定的價值觀
——管理精力，是高績效的保證
第一講：什么是精力管理
一、精力管理的基本理論
1. 什么是精力？做事情的能力，包括
1）體能 2）情感 3）思維 4）意志
2. 精力管理是時間管理的前提
3. 能量的循環圈：能量輸入-能量輸出-能量守恒
4. 全情投入的力量
二、四種基本精力介紹
1. 體能 2. 情感 3. 思維 4. 意志
測試：你的精力現狀
課堂討論：什么造成了精力分散？
三、精力管理的三個步驟：目標-事實-行動
第二講：體能管理——身體健康筑建基礎
案例：精力不夠的喬治
一、調整飲食方式
1. 身體必須的營養：維生素+蛋白質+碳水化合物+礦物質
2. 超級食物&垃圾食物對身體的影響
——選擇正確的食物是保持精力的重點
1）超級食物：升糖指數低的食物舉例
2）垃圾食物：升糖指數高的食物舉例
3. 喝水增加免疫力
4. 成年人保持精力的飲食法之一：5+2輕斷食法
二、調整生理周期與睡眠
案例：注意力分散的朱迪
方法一：小睡
方法二：瑜伽
方法三：深度呼吸法
三、調整每天的工作節奏
案例：失去平衡的布魯斯
舉例：精力波點圖
四、有節奏地鍛煉
案例：無法承受壓力的弗蘭克
1. 身體鍛煉與效能表現的關系
2. 間歇訓練可以增大精力的容量：HIIT運動法
3. 增加力量訓練提高精力——打造肌肉動力
第三講：情緒情感的管理—把威脅轉化為挑戰
案例：焦慮生硬的艾米
一、認識人類的五大情緒：喜怒哀懼思
1. 中醫如何看待情緒與疾病的因果關系
2. 人體的五大器官：心，肺，肝，脾，腎
3. 情緒與五臟六腑對應關系
1）心——喜
2）肺——哀
3）肝——怒
4）脾——思
5）腎——俱
二、相由心生：正念的力量
案例：金融高管杰弗里-學會從跌倒處站起
1. 潛意識：自我否定與自我接納
2. 學會贊賞和自我贊賞
肯定句練習：自我肯定的陳述
三、冥想和放松訓練
案例：不安的朱迪斯
方法一：深呼吸放松法
練習1：深呼吸
方法二：音樂放松法：對應人體五大器官的純音樂
方法三：瑜伽放松法：一個全能的瑜伽體式
方法四：冥想放松法
練習2：冥想
方法五：情緒釋放法EFT
練習3：情緒釋放
四、為你的情感賬戶存款
案例：不會傾聽的阿倫
1. 為情感賬戶存款的行為
2. 為情感賬戶取款的行為
3. 與家人和朋友定期聚會
4. 同事聚餐與團隊活動
第四講：思維的管理—保持專注和樂觀
案例：思維固化的杰克
1. 思維的條理性與創造性
方法：提升創造性——在放松中思考、
2. 如何專注與集中：時間的規劃和目標的梳理
案例：無法專注的莎拉
方法：冥想與專注
3. 重塑大腦
方法：健腦操4式
第五講：意志精力—活出人生的意義
案例：冷漠疏遠的加里
一、支持性的“意志肌肉”
1. 熱情 2. 承諾 3. 誠信 4. 誠實
二、按價值觀生活
案例：優柔掛斷，逃避沖突的杰里米
1. 明確個人愿景
2. 探索個人價值觀
3. 心靈成長的探索
4. 高效工作，平衡生活，和諧人生
工具：構想表格
工具：障礙工作表
第六講：精力管理訓練系統—建立儀式習慣的三個步驟
1. 明確目標
工具：人生目標11問
2. 正視現實
工具：人生現狀7問
3. 付諸行動——儀式習慣養成策略
1）明確目標
2）正視現實
3）付諸行動
總結與回顧
1. 最有收獲的黃金三點
2. 課后行動計劃
